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尿トラブルの予防と改善
〝尿トラブル〟
『頻尿』の定義は、１日８回以上排尿があることを 指します。
頻尿は生活習慣の見直しや骨盤底筋トレーニングで改善も期待できるので、まずはそこから始めましょう
【骨盤底筋(こつばんていきん)トレーニング】
① 背もたれのあるいすに、深く腰掛ける
② 足を肩幅に開いて、リラックス
③ 肛門と尿道付近の筋肉を意識して引き締め、10秒キープ
④ 10秒、力を抜いてリラックス
※ ③～④を、１日に60回を目安にやって下さい。
何回かに分けて行ってもＯＫです。
毎日行えば、２～３週間で効果が感じられるでしょう。
≪実践のヒント≫
・ 力を入れる時は、排尿を途中で止めるイメージ
・ 肛門は、おならを我慢するように締める
・ 腹筋には力をいれない。
おなかを触って確認する。
尿漏れ、頻尿の改善・予防に効果あり！！
スタッフ H
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キャンペーン期間２０２４年９月１日～１０月３１日
お１人様あたり１回応募できますので、ご家族の皆様も是非ご一緒に応募ください！
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