都ファミリー

 

  都ファミリー通信 7月号 

 

 

暑さ厳しくなってまいりました。お変わりなくお過ごしでしょうか。
水分補給など熱中症に気をつけたいと思います。
先月は関西で地震が起こり、大変でしたね。
日頃の備えも大切だと感じました、お気軽にご来店下さい。

夏は日射病に気をつけよう
夏は日射病・熱中症に気をつけよう

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間食の上手な取り方

 間食は賢く取ることで食生活をより健康的なものにすることができます。

メリット1、食べ過ぎ防止;空腹は血糖値が下がってる状態ですので、
 真っ先に食べたくなる炭水化物は、またすぐに空腹を感じ、体脂肪を蓄えやすい食べ方になります。
    
メリット2、栄養を補える;果物や野菜でビタミンを取ったり、乳製品や小魚でカルシウム、
プルーンやレーズンで鉄など栄養補給を意識した間食がいいでしょう。
    
メリット3、集中力をあげる;血糖値が下がると集中力が切れたり、空腹はストレスで頭が働かずイライラします。
ちょっと間食をはさむのが効果的です。

ポイント1、一日200キロカロリー

 ポイント2、食べ物の組み合わせと順番が大事。

ポイント3、量が多いものやよくかむもので満足度を高く

 ポイント4、果物などの甘さで幸福感

ポイント5、意志に任せない

間食を上手に
間食を上手に
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