都ファミリー通信

2013年9月号

 

五月山

残暑厳しいですが、お変わりございませんか?
秋の訪れが待ち遠しいですね。

夏の疲れが出ませんよう、自愛くださいね。

医療保険も、新しく新登場しました。

CMも人気です。ご覧いただけましたでしょうか。

ぜひお気軽にご来店、ご連絡お待ちしています。



☆歩き癖をチェック

雨の日の跳ね上げがひどい。

座った時に足を組む癖がある。

袖口の長さが左右で異なる。

靴底の減り方が左右で違う。

立っている時、両肩の高さが同じでない。

足にマメやタコができやすい。

つまずいたり、転んだりしやすい。

足の関節が痛む。

足が疲れやすい。

ウオーキング

☆常識を捨てて質の高い歩き方

1、なるべく速く歩く・・自分のペースで。

2、腕を大きく振る・・肩から自然に振る

3、大股で歩く・・肩幅の歩幅で


4、一日1万歩が目標・・歩数より濃い中身

5、1日20分以上・・短時間でも繰り返す

6、特別な服・靴が必要・・動きやすい普段着で

☆バランスのよい歩き方 10か条


1、目線は下げない

2、おなかは軽く引き上げる

3、つま先を上げ、かかと着地

4、膝と膝を軽くすり合わせる

5、垂直バランスで立つ、歩く

6、歩幅は肩幅基調で

7、足裏を均等に使う

8、;肩と腰と膝の3点が一直線上に乗る

9、人文字を描くイメージで

10 、 脚の付け根をみぞおち付近に意識する